Is fadhb dhomhanda de shochaí nua -aimseartha é an iomarca meáchain. Deir eolaithe gur cineál aisíocaíochta daoine é seo ar mhaithe le stíl mhaireachtála thapa. Tá deifir ar gach duine cónaí, deifir a bheith ag obair, mar sin is minic a bhíonn miasa atá saillte i saillte agus carbaihiodráití simplí san áireamh sa aiste bia, ach ní théann siad chun tairbhe an choirp.
Tá bealaí éagsúla ann chun fáil réidh le cileagraim fuath. Tairgeann cuid acu athrú cardinal sa roghchlár, daoine eile - oiliúint uileghabhálach, is é an tríú ceann idirghabháil mháinliachta nó cóireáil drugaí go hiomlán. Cinneann gach duine as a stuaim féin, roghnaíonn sé an bealach is gaire.
Ceann de na roghanna is ea an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá. Tá an -tóir air i measc meáchan a chailleadh, ach an bhfuil sé an -éifeachtach? Cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí? Is é seo an rud a phléifear san alt seo.
Cad is aiste bia Seapánach ann
Is cineál speisialta cumhachta íseal -charb, íseal -chlóis é an aiste bia seo a d'fhorbair speisialtóirí chun meáchan ón tSeapáin a laghdú. Baineann sé le bianna a ithe atá saibhir i bpróitéin.
Tá an “ionsaí” próitéine seo deartha chun próisis mheitibileacha a ghníomhachtú sa chorp. Go deimhin, tar éis a thús, tugann go leor daoine faoi deara go bhfuil meáchain caillteanas tapa ann. Measann lucht tacaíochta an chórais seo mar fhianaise gan athbhrí ar an mbuachan thar an saill iomarcach. Ach anseo tá sé chomh simplí sin ... Mar sin féin, déanaimis é a dhéanamh amach in ord.
Tá roghchlár sonrach ag an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá do gach lá. Ullmhaítear bia gan blastanas, salann, anlainn éagsúla. Ag an am céanna, cuirtear alcól ar fáil freisin do dhiúltú iomlán do tháirgí milseogra agus bácála.
Is féidir leat cloí le haiste bia den sórt sin níos mó ná uair amháin sa bhliain, ós rud é go bhfuil sé an -ionsaitheach, go bhfuil tionchar diúltach aige ar na duáin, nach bhfuil dóthain cothaitheach, vitimíní, mianraí ann. Is cinnte nach féidir le haiste bia na Seapáine a bheith ina slí bheatha, ar a mhalairt, is féidir iarmhairtí dochúlaithe, galair thromchúiseacha a bheith mar thoradh air. Cén dochar is féidir léi a dhéanamh? Braitheann sé go léir ar thréithe aonair an choirp, ar láithreacht galair agus paiteolaíochtaí, inseoidh an dochtúir níos cruinne ag comhairliúchán aonair.
Buntáistí agus míbhuntáistí
Is bealach sách radacach é an aiste bia Seapánach le haghaidh meáchain caillteanas chun fáil réidh le cileagraim nach dteastaíonn. Is é an rud is tábhachtaí maidir le meáchain caillteanas rathúil ná easpa struis. Mura bhfuil staid dhiúltach ag an gcomhlacht, ní fheictear do dhuine stíl mhaireachtála nua mar phionós, ansin téann meáchain caillteanas go réidh, go héifeachtach. Ba chóir go gcuirfeadh teicníc atá comhdhéanta go cumasach leis an meáchain caillteanas réidh, de réir a chéile gan dochar don tsláinte. Cad é nach féidir a rá faoin aiste bia Seapánach. Athshocróidh sé méid áirithe cileagram, ach ní bheidh sé éasca an toradh a shocrú. De ghnáth, tar éis deireadh a chur le srianta, bíonn dúil mhór ag daoine do tháirgí toirmiscthe, rud atá beagnach dodhéanta a bhuachan. Mar sin, déanann an corp agus an fo -chomhfhiosach dul i ngleic le strus, déan iarracht na heasnaimh go léir a thagann as a líonadh.
Caillteanas tapa meáchain, easpa mothúcháin ocrais mar gheall ar raidhse táirgí próitéine, is dócha gurb iad na buntáistí a bhaineann le haiste bia Seapánach na buntáistí a bhaineann le haiste bia Seapánach. Tuilleadh Míbhuntáistí:
- Éifeacht ghearr na héifeachta. Má theipeann ort cloí le haiste speisialta tar éis an aiste bia a fhágáil, tiocfaidh filleadh tapa ar chileagram. Éileoidh an corp, gan cothaithigh, orthu i gcainníochtaí níos mó fós, mar sin ní bheidh sé éasca é a dhiúltú.
- Ní féidir le gach duine na srianta go léir ar aiste bia na Seapáine a sheasamh. Ní féidir ach le daoine a bhfuil an -chumhacht acu gach srian a aistriú, chun cúrsa dhá -sheachtainiúil a chomhlánú.
- Is féidir le cothú éagobhsaí, easnamh vitimíní, mianraí, cothaithigh a bheith mar thoradh ar mheathlú i riocht an chraicinn, na gruaige, na tairní.
- Is féidir leis an raidhse bianna próitéine, snáithín neamhleor, snáithíní plandaí fadhbanna a chruthú leis an gconair gastrointestinal: constipation, suaimhneas.
Má chloíonn tú leis an aiste bia seo ar feadh i bhfad, is féidir go mbeidh galar tromchúiseach ar an ae agus ar na duáin mar thoradh air seo. Ina theannta sin, tá liosta de na contraindications - galair nach moltar aiste bia Seapánach a úsáid, toirmiscthe fiú:
- Tréimhse toirchis agus beathú cíche;
- Galair an chonair gastrointestinal: dysbiosis, pancreatitis ainsealach, siondróm intestinal greannmhar, colitis;
- Galair ae: heipitíteas uath -imdhíonachta agus víreasach, hemangioma, athruithe idirleata, galar sailleach, fiobróis, cioróis, teip ae;
- Galair duáin: pyelonephritis géarmhíochaine agus ainsealach, galair autoimmune duánacha, láithreacht clocha, polycystic;
- Méadaíonn próitéin téachtadh fola, méadaíonn sé an baol go dtarlódh téachtáin fola. Dá bhrí sin, ní mholtar cloí le haiste bia Seapánach do dhaoine atá in aois, chomh maith leo siúd a bhfuil barrachas mór róthrom, láidir acu ar an norm de innéacs meáchain coirp.
Tugann dochtúirí rabhadh: is féidir le "Seapáinis" a bheith ina chúis le neamhshuim, meadhrán, meadhrán, cailliúint neart, cuma bholadh míthaitneamhach aicéatón ón mbéal, éidéime, agus fad níos mó ná dhá sheachtain mar thoradh ar leochaileacht tairní, caillteanas gruaige, codlatacht, imoibriú laghdaithe, comhchruinniú, agus géarleanúint. Cén fáth go bhfuil do orgánach féin mar sin?
Rianach
Tá rogha bhunaidh ag an aiste bia Seapánach ar feadh 14 lá agus tá athrú beag air, curtha in oiriúint do shaol duine nua -aimseartha, atá deartha ar feadh 7 nó 13 lá. Sa dara cás, déantar laethanta a dhíluchtú le carbaihiodráití a chur leis an aiste bia chun an t -ualach ar na duáin a laghdú. Ach beag beann ar an gcineál, fanann na rialacha mar an gcéanna:
- Moltar cloí leis an roghchlár críochnaithe, gan dul thar mhéid na gcodanna suiteáilte. Tá sé neamh -inmhianaithe béilí a athrú in áiteanna nó daoine eile a chur in ionad roinnt táirgí.
- Diúltú iomlán siúcra agus salann.
- Is gá breathnú go dian ar an modh óil, 1.5-2 lítear ar a laghad d'uisce glan óil a ól gan gás. Tá sé seo riachtanach chun táirgí lobhadh próitéine a bhaint, obair na duáin a normalú.
- Ba chóir go mbeadh ithe go docht de réir na scéime, graf. Tá cosc ar sneaiceanna.
- Ba chóir an béile deireanach a dhéanamh 3-4 uair an chloig sula dtéann tú a luí.
- Is fearr a eisiamh ar dhian -chleachtaí ar aiste bia na Seapáine, ós rud é go dteastaíonn carbaihiodráití uathu. Mar mhalairt air sin, is féidir leat stráice taitneamhach, neamh -Yoga a fhágáil.
- Níl sé éasca don chorp le linn aiste bia, bíonn strus mór air, ró -ualach. Is gá cuidiú leis, scíth a ligean. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná modh codlata a bhunú.
- Ní mór duit an aiste bia a fhágáil go réidh, go seicheamhach. Seachas sin, tiocfaidh na cileagraim go léir a thit amach ar ais, fiú i gcainníochtaí móra.
Le linn an aiste bia, is gá monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an dea -bhail. Is féidir le haon malaise, laige, tinneas cinn neamhoird thromchúiseacha a léiriú sa chorp. Ba chóir an aiste bia Seapánach a thréigean láithreach. Cén fáth a sheiceáil an corp le haghaidh neart má tá líon mór uirlisí ann go dtí seo i n -arsanaal dochtúirí an chlinic de chaillteanas meáchain caillteanas le haghaidh meáchain caillteanas sábháilte, éifeachtach gan strus, miondealuithe, fo -iarsmaí?
Táirgí ceadaithe
Moltar na nithe seo a leanas a chur san áireamh sa roghchlár:
- Éisc farraige agus abhann;
- Táirgí déiríochta agus déiríochta d'ábhar saille íseal: cáis teachín, iógart na Gréige, kefir;
- uibheacha sicín agus gearga;
- Cineálacha feola ísle -Fat: sicín, turcaí, muiceoil thrua agus mairteoil;
- torthaí úra le cion beag siúcra (bananaí, fíonchaora a eisiamh);
- glasraí úra le stáirse beag;
- Ola olóige i gcainníochtaí beaga;
- Deochanna gránna: tae, caife.
Ó na táirgí seo is féidir leat do roghchlár féin a dhéanamh má tá aon srianta ann, mar shampla, éadulaingt aonair nó ailléirgí ar tháirge ar leith.
Táirgí Toirmiscthe
Ón roghchlár is gá a eisiamh:
- táirgí milseogra agus bácála;
- Táirgí leathchríochnaithe: dumplings, ispíní, aon chócaireacht thapa;
- bia goirt amháin goirt amháin, bia stánaithe, bearnaí;
- bia le cion siúcra;
- Deochanna alcólacha.
Is léir nach féidir leis an gcineál seo cothaithe a bheith oiriúnach do gach duine, mar sin má shocraíonn tú triail a bhaint as an aiste bia Seapánach ort féin, roimh an turgnamh, beidh sé níos sábháilte dul i gcomhairle le speisialtóir laghdaithe meáchain. Ní féidir ach le saineolaí den sórt sin comhairle cháilithe a thabhairt ar an ábhar seo. Agus, is dóichí go dtaispeánann an taithí a bhí ag na blianta agus na céadta mílte othar-is cosúil go bhfuil sé ar chor ar bith nach gá duit do orgánach féin a chéasadh le haon aiste bia. Ach is é an modheolaíocht a d'oibrigh go hiomlán neamhdhíobhálach, go minic a ligeann duit fáil réidh le róthrom uair amháin agus do gach duine i dtréimhse ghearr - is dócha go mbeidh tú oiriúnach duit.
Roghchlár den aiste bia Seapánach
Is féidir leis an aiste bia a bheith mar seo a leanas:
| Bricfeasta | Dinnéar | Dinnéar | |
|---|---|---|---|
| Lá 1 | Caife gan bainne agus siúcra nó mug tae a chur leis | Dhá ubh le mias taobh de chabáiste stewed, trátaí úr nó gloine sú trátaí | 200 g d'aon iasc íseal -íseal bruite - |
| Lá 2 2 | Caife gan bainne agus siúcra nó mug tae a chur leis | 200 gram d'iasc íseal -Fat, taobh -mhias glasraí stewed | Dhá ubh, cabáiste stewed nó sailéad úr glasraí |
| Lá 3 | Caife nó tae gan siúcra, bainne, scáinteoir beag a chur leis ó arán seagal | 200 g d'iasc lean bruite le mias taobh de ghlasraí úra nó stewed | 100 gram de mhairteoil bhruite, gloine de kefir íseal -Fat |
| Lá 4 | Caife nó tae gan siúcra, bainne, scáinteoir beag a chur leis ó arán seagal | Zucchini nó eggplant cócaráilte in ola glasraí | 200 gram de mhairteoil bhruite le mias taobh cabáiste úr le méid beag ola a chur leis, dhá ubh bhruite |
| Lá 5 | Sailéad cairéad le sú líomóide | 200 gram d'iasc bruite le mias taobh trátaí úra nó gloine sú trátaí | 200 gram d'aon torthaí, seachas bananaí, fíonchaora |
| Lá 6 | Tae nó caife gan siúcra agus bainne | 200 gram de mhairteoil bhruite | Dhá ubh bhruite le mias taobh cairéid úra |
| Lá 7 | Tae nó caife gan siúcra agus bainne | 200 gram de sicín bruite le mias taobh de sailéad glasraí (cabáiste, cairéid, beagán ola) | 200 gram d'aon torthaí, seachas bananaí, fíonchaora |
| Lá 8 | Sailéad cairéad le sú líomóide | Dhá uibheacha bruite, 50 gram de cháis íseal -mhata, sailéad d'aon ghlasraí | 200 gram de mhairteoil, gloine de kefir íseal -Fat |
| Lá 9 | Tae nó caife gan bainne, siúcra a chur leis | 200 gram de fhilléad sicín, cairéad agus sailéad cabáiste | Dhá ubh, sailéad d'aon ghlasraí le méid beag ola a chur leis |
| Lá 10 | Caife nó tae gan siúcra, bainne, scáinteoir beag a chur leis ó arán seagal | 200 g d'iasc lean bruite le mias taobh de ghlasraí úra nó stewed | 200 g d'aon iasc íseal -íseal bruite - |
| Lá 11 | Caife nó tae gan siúcra, bainne, scáinteoir beag a chur leis ó arán seagal | Zucchini nó eggplant cócaráilte in ola glasraí | Dhá ubh, cabáiste stewed nó sailéad úr glasraí |
| Lá 12 | Sailéad cairéad le sú líomóide | 200 gram de sicín bruite le mias taobh de sailéad glasraí (cabáiste, cairéid, beagán ola) | 100 gram de mhairteoil bhruite, gloine de kefir íseal -Fat |
| Lá 13 | Tae nó caife gan bainne, siúcra a chur leis | 200 gram de fhilléad sicín, gloine sú trátaí, sailéad glasraí | Dhá ubh, sailéad d'aon ghlasraí le méid beag ola a chur leis |
| Lá 14 | Tae nó caife gan bainne, siúcra a chur leis | Dhá ubh le mias taobh de chabáiste stewed, trátaí úr nó gloine sú trátaí | 200 gram d'aon torthaí, seachas bananaí, fíonchaora |
Beidh sé deacair aistriú chuig aiste bia den sórt sin. Mar gheall ar an easpa sneaiceanna, is féidir an chéad chúpla lá a bheith ocras agus malaise.
Ar an líonra is féidir leat teacht ar oidis réidh le haghaidh miasa le haghaidh aiste bia Seapánach. Má tá tú fós chun é a dhéanamh, is cinnte gur cabhair mhaith iad. Go ginearálta, tá a luach féin ag aon oidis: le húsáid in aistí bia agus taobh amuigh dóibh, agus díreach chun na dearcthaí a leathnú.
Scoir ón aiste bia Seapánach
Is é an t -aon bhealach chun an toradh a chaomhnú ná an aiste bia a fhágáil i gceart. Cuideoidh na moltaí seo a leanas:
- Mar gheall ar shrianta tromchúiseacha ar chothú ar aiste bia na Seapáine, tugtar faoi deara moilliú i meitibileacht: téann an corp isteach i mód éigeandála, agus tá sé ag iarraidh sláinte a choinneáil lena fhéidearthacht go léir. Mar thoradh ar mhéadú géar ar ábhar calorie an aiste bia, beidh sé seo ar athló ag an gcomhlacht sa chúlchiste.
- Ar dtús ní mór duit an ráta tomhaltais calraí laethúil a chinneadh, ag cur san áireamh fás, meáchan, aois, leibhéal na gníomhaíochta fisiciúla. Chun é seo a dhéanamh, tá foirmlí speisialta ann nó is féidir leat seirbhís an áireamháin ar líne a úsáid.
- Ní mór an t -ábhar calorie den aiste bia a ríomh chomh cruinn agus is féidir, ní oibreoidh an modh “ar an súl” anseo. Beidh orainn gach béile a mheá, sonraí a iontráil chuig áireamhán speisialta nó a ríomh ar do chuid féin de réir na dtáblaí a bhaineann le hábhar calraí na dtáirgí.
- Is gá meán-ábhar calraí an aiste bia ar an aiste bia a ríomh agus 100-200 calories a chur leis. Más rud é go ndeachaigh 900 kcal amach ar fud an aiste bia, ansin nuair a fhágann sé go bhfuil sé riachtanach 1000-1100 kcal a ithe don chéad choicís.
- Gach an tseachtain seo chugainn, is gá 100 kcal a chur leis go dtí go sroichtear an norm laethúil sa dara mír.
- Moltar go ndéanfaí na cothaithigh a thaifeadadh go comhthreomhar: próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Is “ábhair thógála” iad seo don chorp, a bhfuil fíocháin agus matáin iontu. Féadann a míbhuntáiste fadhbanna nua a chruthú. Is é an cóimheas is fearr chun meáchan a choinneáil ná an méid seo a leanas: Próitéiní-25-35%den aiste bia laethúil, Fats-25-35%, carbaihiodráití-30-50%.
- Ná déan dearmad ar an norm a bhaineann le huisce glan óil a chaitheamh in aghaidh an lae: 1.5-2 lítear ar a laghad.
- Tá sé optamach tar éis don aiste bia Seapánach scrúdú cuimsitheach a dhéanamh, chun a fháil amach an bhfuil ganntanas aon chomhpháirteanna cothaitheacha ann. Bunaithe ar anailísí, forordóidh an speisialtóir cúrsa polyvitamins.
- Ba chóir go mbeadh an bia codánach, thart ar 5-6 huaire sa lá. Ag an am céanna, moltar an “riail súgartha” a úsáid: tá leath de ghlasraí úra úsáideacha, scaiptear an leath eile go cothrom ar an taobh -mhias agus ar an bhfeoil nó ar an iasc.
Ós rud é go dtugann an aiste bia Seapánach le tuiscint go ndiúltófar carbaihiodráití categorical, caithfear iad a thabhairt isteach go han -mhall, de réir a chéile. Is féidir leis an imeacht ón aiste bia síneadh ar feadh 4-6 mhí. Is é fírinne an scéil go dtugann an srian ar charbaihiodráití simplí, go deimhin, toradh gasta, ach tá sé seo mar gheall ar chailliúint sreabhach, mais muscle agus i gcuid bheag den saill amháin. Beidh sé riachtanach dianoiliúint a thabhairt isteach trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
Má dhéanann tú anailís ar na hathbhreithnithe ar mheáchan a chailleadh, ansin ní bhraitheann éifeachtúlacht an aiste bia Seapánach ar an gcothú ar chor ar bith - ach ar an gcumhacht, nochtadh. Ar ndóigh, is féidir leat meáchan a chailleadh. Fanann an cheist - cén praghas?
Tuairim diaitéiteach
Mar dhochtúir le blianta fada taithí, is féidir liom achoimre a dhéanamh agus aird a tharraingt ar na buntáistí agus na míbhuntáistí seo a leanas a bhaineann le haiste bia na Seapáine.
Buntáistí:
+Carbaihiodráití a laghdú .
+Tá salann eisiata go docht (Cuireann sé le meáchain caillteanas gníomhach trí dheireadh a chur le sreabhán iomarcach ón gcorp)
+Ní costasach (uasmhéid 2 tonna. Rub. Don aiste bia ar fad)
+Fad 2 sheachtain (Is féidir leat iarracht a dhéanamh coinneáil amach ó thréimhse ghearr)
+Caomhnú fada an toraidh (Má chríochnaíonn tú i gceart é)
+Is beag an baol go dtarlódh imoibriú ailléirgeach, Toisc go bhfuil gach Mianach/Táirgí ar eolas go léir
+Cead ola olóige a úsáid i líon beag (le haghaidh sailéad athbhreoslaithe nó cócaireachta (saillte)
+Iógart ceadaithe agus kefir (a chabhróidh le cosc a chur ar mhaolú)
+Is féidir le torthaí (Ach amháin i gcás bananaí agus fíonchaora.
+Tá bju i láthair in aiste bia, mar sin, ní dhéanfar damáiste mór don bholg
+Meáchain caillteanas don aiste bia iomlán 5-8 kg(Dóibh siúd ar gá dóibh dul isteach sa gúna is fearr leo os comhair imeacht tábhachtach)
Anois déanaimis breathnú ar na míbhuntáistí, rud atá tábhachtach nuair a chailltear meáchain. Ag brath ar mo thaithí leighis, níl aon argóintí dearfacha agam don aiste bia Seapánach. Is féidir a rá go míníonn sé: I dtréimhse ghearr is féidir leat meáchan a laghdú, ar ndóigh, ach ní substaint bhreise amháin é fíochán saille, ach an t -orgán inchríneacha is tábhachtaí freisin. Is féidir go dtiocfaidh athrú ar obair an phróisis hormónach mar thoradh ar chaillteanas meáchain géar. Cuimhnigh go gcuireann tú an fíochán saille seo ar feadh na mblianta, agus faoina leith rinne an corp a chuid oibre a choigeartú. Ós rud é go bhfuil salann eisiata, beidh an príomh -chaillteanas meáchain mar thoradh ar uisce, d'fhéadfadh díhiodráitiú aghaidh a thabhairt air. Tá an díothú nó an laghdú géar ar bhia carbaihiodráití níos measa ná ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Is foinse fuinnimh, obair fhisiciúil agus mheabhrach go príomha iad carbaihiodráití. Níl aon bhricfeasta san aiste bia seo toisc gur leacht é tae nó caife, ní bia. Lig dúinn cuimhneamh gurb í an riail “bricfeasta a chuir tú féin” an fhírinne, toisc go bhfuil sé ar maidin go dtosaíonn obair an choirp iomláin ar feadh an lae ar fad. Le srianta dochta agus meáchain caillteanas tapa, méadaíonn na rioscaí a bhaineann le meáchan a fháil fiú le níos mó ná le deireadh an aiste bia. Anseo is é an hormón grilin a imríonn ról tábhachtach. Is ocras é Grilin le huasmhéid cileagram a mheá tú, agus mar sin tá ocras ort, ansin tosaíonn tú ag ithe bia níos mó fós, mar thoradh air sin tá an meáchan ag fáil. Tá go leor contraindications ag an aiste bia seo freisin:
- Tá sé dodhéanta le linn toirchis agus le linn lachtadh
- Ní féidir leat daoine a bhfuil diagnóis acu ar othrais agus gastritis
- Tá sé dodhéanta do dhaoine le galar ae agus duáin
- Tá sé dodhéanta do dhaoine a bhfuil galair chairdeolaíocha acu, srl.
Dá bhrí sin, mo mholadh sula gcinnfidh mé meáchan a laghdú, ní hamháin go mbreathnóidh mé ar na pleachtanna, ach ar na gaistí go léir is féidir a chur i bhfolach, ach mar sin féin, déan dochar suntasach do do shláinte.